Ardha Bhujangâsana

Pour entrer dans cette posture :

Départ à quatre pattes.

Amener le genou G entre les deux mains et en même temps la tête descend en direction du sol ou posée sur le sol, devant le genou, puis allongement franc de la jambe droite au plus loin.

Le fessier est sur le talon correspondant pour ne pas tordre le genou.

En tractant les mains dans le tapis vers l'arrière, redresser le buste en appui sur les bras tendus.

Reculer la tête, le regard lointain.

Redressez tout le buste, les doigts peuvent rester au sol, comme se poser sur le genou.

Tout l'avant du corps reste bien de face, l'aine gauche est bien étirée et la cage thoracique très ouverte.

Le dos est protégé par le genou vers l'avant.

IMPORTANT : Ressentir constamment l'étirement vers le haut et vers l'avant.

RESPIRATION

A l'inspiration lente et régulière, conduire l'attention dans la poitrine.

A l'expiration, dans l'abdomen, en poussant un peu plus les mains vers le sol, mais surtout en restant bien étiré vers le ciel.

Expirer vers le pubis et dans le sol à chaque fois !

Ce mouvement du regard intérieur en suivant le souffle a pour but :

De maintenir le pubis au sol pour protéger le dos.

De détendre toute la zone pour éviter de trop contracter les fesses.

VISUALISATION

"J'ai confiance en moi pour faire face aux obstacles, j'ai la force qu'il faut pour faire face à la vie"

Posez du bleu dans la gorge, dans la tête, par delà la tête.

CITATION

"Comme chez le serpent, on devrait bouger la colonne vertébrale sur toute sa longueur, lorsque la tête bouge, le mouvement est transmis à la queue". B.K.S Iyengar

BIENFAITS

Grande posture en Hatha Yoga, le serpent est l'énergie lovée à la base (mûladhâra). C'est la puissance latente dans le corps humain. Elle est sagement enroulée et se repose... La réveiller développe, ouvre de nombreux espaces, comme une meilleure confiance en Soi. Apaise l'anxiété, dissipe la sensation d'oppression thoracique ou la "boule" à l'estomac...